چاق ماندن، لاغر و يا ضعيف باقي ماندن به خود شما بستگي دارد و حق انتخاب حق شماست، اما بايد بدانيد كه هر جلسه ورزشي كه از آن شانه خالي ميكنيد يا به هر دليل از برنامه روزانه خود حذف ميكنيد، در راه بزرگ شدن شكم، كوچك و ضعيف شدن عضلات و كوتاه شدن زندگي خود قدمي ديگر برداشته ايد. متاسفانه در سراسر جهان اكثر افراد ورزش نكردن را حق مسلم خود ميدانند.
تحقيقات نشان ميدهد در ايالات متحده مرداني كه به طور منظم ورزش ميكنند (سه جلسه 20 دقيقه اي ورزش پر تحرك و سخت در هفته)، تنها 19% از كل جمعيت را تشكيل ميدهند، 63 درصد از جمعيت- كه تقريبا جمعيت چاق آمريكا را تشكيل ميدهند- اعتقاد دارند كه ورزش آنها را سلامت تر، لاغرتر و كم تنش تر خواهد كرد، اما به يك دليل اساسي كه نبودن انگيزه است، ورزش نميكنند.
ميان تمايل داشتن به ورزش و پرداختن به آن تفاوت بسياري وجود دارد. به همين دليل توصيه هايي كه در اينجا آمده واقعا ذيقيمت هستند. در اينجا ما به ارايه راه حلهايي براي ايجاد انگيزه پرداخته ايم كه توسط بهترين مربيان ورزش پيشنهاد شده اند و نتيجه آنها نيز آزموده شده است. فراموش نكنيد كه زندگي حرفه اي مربيان به ارايه توصيه هاي كارامد بستگي دارد و اين روشها واقعا جواب ميدهند. شايد تعدادي از اين توصيه ها براي جامعه ما كاربرد چنداني نداشته باشد يا در وهله اول به نظر انجام نشدني برسد، اما با توجه به اينكه خوانندگان مجلات اينترنتي در همه جا هستند، تمام موارد را ذكر ميكنيم:
1. شرط بندي دوستانه
با كسي كه دوستش نداريد- همكاري كه ايده هاي شما را ميدزدد يا همسايه اي پر سر و صدا و بهتر از آن با همكلاس ورزشي لاف زن خود- بر سر چيزي چون يك پيراهن ساده يا هر مورد ارزان ديگر-شرط بندي كنيد. اولين كسي كه 5 كيلو كم كند، 6 دقيقه بدود يا 250 پرس سينه انجام دهد برنده خواهد بود.
به گفته مايكل (Michael Mejia) مشاور ورزش و سلامت، نكته اينجاست كه شما بايد كسي را به مبارزه دعوت كنيد كه از او بدتان ميايد- البته اشكالي ندارد كه او تصور كند دوستش داريد- تا مورد شرط بندي هرقدر كوچك باشد، باز هم ميل شديدي به برنده شدن داشته باشيد.
2. ورزش را به سلامت خود متصل كنيد
كلسترول خون خود را چك كنيد. سپس هدف خود را كاهش 20 درجه از كلسترول بد يا LDL و افزايش 5 درجه كلسترول خوب يا HDL قرار دهيد. به گفته جان تيفالت (John Thyfault) پزشك و محق ورزش در دانشگاه كاليفرنيا ” شما خطر ابتلا به نارسايي قلبي را كاهش داده و در عين حال خود را با هدفي بسيار مهم و محكم مسلح كرده ايد.” پس از يك ماه ورزش، از پزشك خود بخواهيد نسخه اي براي آزمايش مجدد خونتان بنويسد. بررسي تفاوت ميزان كلسترول قبل و بعد از ورزش، انگيزه لازم براي ادامه دادن را به شما خواهد داد.
3. همراه ورزشي خود را عوض كنيد
پرداختن به تمرينهاي ورزشي با همراهي كه شما را وادار ميكند هر جلسه سر ساعت در كلاس حاضر شويد تا مدتي مفيد خواهد بود. اما هرچه شما با يار ورزشي خود رفاقت بيشتري پيدا كنيد، غيبت از جلسات ورزشي برايتان آسانتر ميشود. به گفته ژاكلين واگنر (Jacqueline Wagner)مربي ورزش اهل نيويورك ” دوستان صميمي و اعضاي خانواده هميشه يار ورزشي خيلي خوبي نيستند زيرا به شما اجازه ميدهند در انجام حركات سستي كرده يا در جلساتي حاضر نشويد.” براي احتراز از چنين وضعيتي، هر چند ماه با يار ورزشي جدي و جديدي به تمرين بپردازيد.
4. رقابت كنيد
در زمينه ورزش يا فعاليتي كه دوست داريد و از آن لذت ميبريد به طور جدي به تمرين پرداخته و در آن آموزش ببينيد تا بتوانيد در مسابقات شركت كنيد. مسابقات ورزشي در سطح آماتوري معمولا به نوعي در هر كشور، شهر و شهرستان اجرا ميشود، با يك تحقيق از باشگاهها يا اداره تربيت بدني شهر خود ميتوانيد از چنين مسابقاتي باخبر شده براي شركت در آنها آماده شويد. بيشترين موارد رقابتي در زمينه شنا، فوتبال، واليبال، زيبايي اندام، ورزشهايي چون دو و در كل ورزشهايي هستند كه امكان شركت افراد آماتور در آنها وجود داشته باشد.
5. به چربيها فكر كنيد
بدن شما چربي را در يك زمان ذخيره كرده و ميسوزاند، اما همواره يكي از اين دو كار را سريعتر از ديگري انجام ميدهد. درك اين مطلب كه در هر زمان به خصوص بدن شما در حال چاقتر شدن يا لاغرتر شدن است، موجب ميشود كه شما نسبت به بدن خود آگاه بوده و از پرخوري و كم تحركي اجتناب كنيد.
6. هر روز شكم خود را معاينه كنيد
انگشتان خود را روي شكم خود قرار داده و نفس عميقي بكشيد به طوري كه شكم حجيم شود. در حالي كه نفس را بيرون ميدهيد، عضلات شكم را منقبض كرده و انگشتان خود را به سمت عضلات منقبض شكم فشار دهيد. حالا انگشتان را ببنديد و شكم خود را بين انگشتان بگيريد، به گفته تام سيبورن (Tom Seabourne) پزشك و نويسنده، بخشي كه در ميان انگشتانتان گرفته ايد، چربي خالص است. اگر هر بار 30 دقيقه قبل از ورزش اين كار را انجام دهيد و مقدار چربي شكم خود را “لمس” كنيد، به ندرت از رفتن به جلسه ورزشي منصرف خواهيد شد.
7. با همسر و فرزندانتان قراردادي ببنديد
قانون اين است: شما روزي يك ساعت زمان آزاد داشته باشيد، به شرط آنكه اين زمان را به ورزش اختصاص دهيد و در مقابل چنين فرصتي هم به همسر و فرزندتان بدهيد. به اين ترتيب شما ميتوانيد در اين يك ساعت، بدون هيچ فشاري از جانب امور جاري منزل به ورزش بپردازيد يا اين زمان را هدر داده و همچنان يك شوهر چاق و فرسوده باقي بمانيد. دارن (Darren Steeves) مربي ورزش كانادايي ميگويد:” از آنجايي كه اين برنامه در راه سلامتي شما عمل ميكند، دليلي براي رد آن وجود ندارد و شما علاوه بر اينكه ميتوانيد بدون احساس گناه ورزش كنيد، الگوي مناسبي نيز براي فرزندان خود خواهيد بود.”
8. يكCD موسيقي مخصوص ورزش گلچين كنيد
تحقيقات نشان ميدهند مرداني كه به ورزش با دستگاههايي چون دوچرخه ثابت يا تردميل علاقه دارند يا به پياده روي ميپردازند، هنگام شنيدن موسيقي محبوب خود بسيار بهتر و بيشتر از مرداني كه موسيقي نميشنوند ورزش ميكنند. پس يك CD از محبوبترين ترانه هاي شاد و پر تحرك خود گلچين و كپي كنيد و هنگام ورزش بشنويد.
9. براي ورزش خود از قبل برنامه ريزي كنيد
در ابتداي هر ماه، تمام برنامه ورزش خود را به طور كامل مشخص كرده و يادداشت كنيد و با انجام شدن هر يك، آن را در فهرست علامت بزنيد. براي يك ماه عادي، شما ميتوانيد مجموعه اي از 16 جلسه ورزش را اجرا كنيد. اگر هر يك از اين برنامه ها اجرا نشد، آن را در ماه بعدي بگنجانيد. از ابتدا حواستان به وضعيت هوا باشد و براي اتفاقات غير منتظره نيز وقتي بگذاريد. اگر بتوانيد از قبل براي هر مورد احتمالي آمادگي داشته باشيد، پرداختن شما به ورزش 40% بيش از حالتي خواهد بود كه ماه را بدون برنامه آغاز كنيد.
10. ورزش سنگين را براي اول كار بگذاريد
اگر براي به پايان رساندن تمرينهاي با وزنه خود مشكل داريد، برنامه ورزشي خود را از همين قسمت سخت آن آغاز كنيد. به گفته جان ويليامز (John Williams) “به اين ترتيب شما پس از انجام اين بخش، به مرحله اي ميرسيد كه تمرينهاي آن را دوست داريد و براي زودتر رسيدن به اين بخش سعي ميكنيد مرحله اول را حتما به پايان برسانيد.
11. هر دو ماه يك تست چربي سنجي انجام دهيد
اين كار به شما امكان ميدهد تا در زماني مشخص از آخرين اطلاعات مربوط به وضعيت بدن خود مطلع شويد و ببينيد كه آيا چربي از دست داده و عضله آورده ايد يا خير. هنگامي كه نتيجه كوششهاي شما ملموس و مستند باشد، بهترين انگيزه را به دست آورده ايد. معمولا باشگاهها اين كار را به صورت رايگان يا با دريافت مبلغ مختصري انجام ميدهند. فقط متوجه باشيد كه اين تست هر مرتبه توسط همان شخص قبلي انجام شود.
12. كاري كه دوست نداريد را انجام ندهيد
دكتر جان راگلين (John Raglin)، روانشناس ورزشي ميگويد” هرگاه احساس كرديد كه ورزش خود را دوست نداريد، ورزش ديگري را جايگزين آن كنيد. اگر از رفتن به باشگاه بدتان ميايد، به ورزش در منزل بپردازيد، اگر از تردميل خوشتان نمي آيد، طناب بزنيد، با دمبل ورزش كرده يا اصلا به سراغ ورزشي جديد چون بسكتبال برويد. در يك كلام: اگر از برنامه ورزشي خود خسته شده ايد، يك برنامه جديد پيدا كنيد.
13. حركت كنيد
در روزهايي كه در حال و هواي ورزش كردن نيستيد، به باشگاه برويد و تنها حركات مورد علاقه خود را انجام داده يا با دستگاه محبوبتان مقداري كار كنيد. احتمال اينكه با آغاز به حركت، كل برنامه ورزشي را انجام بدهيد هم وجود دارد. مهم اين است كه رو مبل ننشينيد و تنبلي نكنيد. حركت كنيد و اگر نميتوانيد به طور كامل ورزش كنيد، مقداري جنب و جوش داشته باشيد.
14. بدن خود را از دريچه چشم همسرتان ببينيد
از همسر خود بخواهيد كه كمي بدجنس باشد و ناخوشايندترين مشخصات بدني شما را عنوان كند. اين قسمتهاي غير جذاب-شكم، بازوهاي افتاده، چربي پهلو و…- براي همسرتان را در دستور كار ورزش خود قرار دهيد و 4 هفته تنها به كار بر روي آن بپردازيد. سپس مجددا نظر وي را جويا شويد. تغيير نظر همسرتان از منفي به مثبت، يكي از قويترين انگيزه هاست.
15. از خودتان حق السكوت بگيريد
يك عكس با بالاتنه از خود گرفته و براي يك دوست قابل اعتماد و اندكي بدجنس بفرستيد و از او بخواهيد كه اگر تا 12 هفته بعد، عكسي كه در آن تغييرات كلي در شما ايجاد شده، برايش نفرستيد، او آن را در اينترنت پخش كند! پيشنهاد ديوانه وار اما بسيار موثري است، مگر نه؟

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: